Eğitim hayatı öğrenciler için başarı , rekabet, ve geleceğe yönelik belirsiz bir serüveni simgeler . Bu süreç öğrenciler için heyecanlı , bir o kadar da stresli bir dönemdir . Sınavlar , öğrencilerin bilgi düzeylerini değerlendirme amacı taşır , ancak sınavlarla gelen stres ve kaygı öğrencilerin zihinlerini olumsuz etkileyebilir . Bu kaygı sadece sınav anında değil , genellikle sınav öncesinde de kendini gösterir . Peki , sınav kaygısı nedir ? Bu duygu öğrencinin başarısız olma korkusu , olumsuz değerlendirilme endişesi ,aşırı stres ve bunun sonucunda ortaya çıkan fiziksel semptomlarla öğrenciyi etkileyen bir durumdur .
Sınav kaygısının temelinde genellikle performansa dair yüksek beklentiler , aile baskısı , toplumsal normlar , gelecek kaygısı , başarı algısı , olumsuz düşünceler gibi faktörler yatmaktadır . Sınav kaygısı öğrencilerin hem duygusal hem de fiziksel sağlığını etkileyebilir . Mide bulantısı , baş ağrısı , uykusuzluk , ellerin terlemesi , karın ağrısı , ağız kuruluğu , hızlı nefes alıp verme , kalp çarpıntısı gibi fiziksel belirtilerin yanı sıra anksiyete , öfke patlaması gibi duygusal belirtilerde çok sık görülmektedir .
Sınav Kaygısını Yönetme Stratejileri
Zihinsel Hazırlık ve Olumlu Düşünme
Sınav anında zihinsel olarak hazır olmak çok önemlidir . Olumsuz düşüncelerle mücadele etme , iyimser bakış açısıyla sınava yaklaşma , ‘Yapabilirim ‘, Sınava hazırım ‘, ‘Başarabilirim ‘gibi olumlu cümleler öğrencinin motivasyonunu arttırır.
Bilinçli Hazırlık
Sınav öncesinde planlı ve etkin bir çalışma yapıp , hazırlıklı olmak kaygıyı önlemenin temel adımıdır . Planlı bir çalışma programı , öğrenme ve pekiştirme sürecine katkı sağlar . Hedefler belirlemek öğrencinin kendine olan güvenini arttırabilir .
Sağlıklı Yaşam
Düzenli egzersiz ve beslenme , yeterli uyku öğrencilerin genel sağlığını arttırıp kaygıyı azaltabilir .
Duygusal Destek
Aile , Öğretmenler ve arkadaşlarından duygusal destek alması , problemini onlarla paylaşması sınav kaygısını azaltmaya ve ihtiyaç halinde profesyonel bir yardım almasına yardımcı olabilir .
Sınav kaygısı , öğrencilerin baş etmekte zorlandığı önemli bir engeldir . Fakat bu kaygının üstesinden gelmek mümkündür . Bilinçli hazırlık , zaman yönetimi , sağlıklı yaşam tarzı , olumlu düşünce ve duygusal destek ile kaygı düzeyini azaltabiliriz . Unutulmamalıdır ki , sınavlar eğitim sürecinin bir parçası olup bir ölçme aracıdır. Gerçek öğrenme süreci , sınav notlarından çok daha fazlasını içermektedir . Bu problemi kontrol altına almakta zorlanıyorsanız , bir uzmandan yardım almak önemli olabilir .
